1.準備姿勢：腳跟微抬站在與肩同寬的位置，屈膝不挺胸，用前眼輕拍腹部，準備活動放鬆。

2.發球：伸出手掌，把球拋向空中。擊球的方法有很多種。上下兩麵旋轉摩擦球麵，長短不同，輕力不同。

3.接發球：‘預備位置’接發球，反方向旋轉來球，上旋推塊下扭塊，抽長掛短進行進攻。

4.正手進攻：不要抬起手肘來保持球拍鬆弛，前臂向前向上移動，左腳稍微向右轉，傾斜球拍擊球。

5.反手進攻：前臂靠在腹臂抵胸，手肘為軸臂手腕，左腳移至後腰左轉，擊球手斜向中間擊球。

6.推擋球：反手推擋球，動作仍像反手進攻，前臂上下推擋，斜拍上下推擋球。

7.搓球：先把球微微向上打，然後平送。將球向前並沿著中間向下摩擦。手腕隨前臂運動，球不是靠手腕轉動的。

8.削球：判斷來球先動，屈腿，轉身，抽拍發，先向上傾斜再將球底擦平，以弧線前後移動。

9.弧圈球：揮杆力量向前向上衝，球越細越變成弧形，擦麵越寬，力量越重。

10.回弧圈球：傾斜球拍蓋住球的中間，及時調整拍心放鬆，上下削球移動球拍，短截在中間。

回彎低，落點低，強度輕。在接住對方的大力扣殺或用力推擋時，可以減弱回球的力量。如果結合硬推，可以前後調動對手，是對付中台雙麵拉或雙麵攻法的有效戰術。在接弧圈球和旋轉弧圈球時，也常用於抬高身體壓力和彎曲前臂。這個時候球拍要保持適當的前傾角度，然後在球拍觸球的時候，做手臂和手腕的內收動作。削球搶籃板，利用球的力量擋回球，快速回球。