拉球的關鍵許多，好比一顆大樹，由許多枝枝葉葉組成，樹的骨幹就四個字——蹬地轉腰。如果這四個字沒做好，不能稱之為“樹”，隻能叫灌木。

今天說說如何做好轉腰。許多人打了幾十年球，往往忽視了一個環節，便是左臂。

左臂在拉球進程中有著不可估量的效果。

轉腰有兩個進程，一是轉過去，二是轉回來。如果你轉不過去必然轉不回來。

引拍進程中，左肩要使點勁，向內扣；左肘要使點勁，向右伸。此刻軀幹會感到一股反擰的力氣，迫不及待的要轉回去，然後合作蹬地發力。

轉回來也要使用左臂，此刻左臂，特別是肘部猛的向回拉，至此，你便完成了一次高質量的轉腰。

據我查詢，但凡轉腰欠好的，幾乎都沒用上左臂。

草莓视频APP在线下载再看看國手，馬隊長的左臂是很明顯的，每次引拍左臂都充分的向右伸，幾乎伸直，繼科沒有馬隊長那麽誇張，但仍然伸左臂。恰好濕父推出了個第五集教學片，各位可以仔細查詢他們衝下旋的動作，尤其是馬隊長。而業餘的幾乎沒有伸左臂的動作，這也許是業餘轉腰欠好的原因之一吧。

打乒乓球的要訣是蹬腿帶動轉腰，轉腰帶動大臂，大臂帶動小臂，然後小臂快速縮短，用力多往前一點，速度和力氣才幹出來。所以蹬地和轉腰是很基礎也是很主要的一步。

1、手臂下沉、轉腰，這些是蓄力階段，這個進程應該是放鬆的。

2、提拉的時候，先用力蹬地，隨後帶動髖關節轉動，繼而帶動肩關節、肘關節、腕關節。

3、拉球後迅速複原，準備下一次蹬轉。

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